Hargai dan Terima Pasangan

Memelihara keselarasan hubungan dengan pasangan harus dilakukan secara terus-menerus karena selalu ada percikan yang bisa menyulut masalah. Karen Sherman, Ph.D, psikolog sekaligus penulis dari Marriage Magic! Find It, Keep It, Make It Last menyebutkan sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang ada. Dengan cara ini Anda dan pasangan bisa saling menghargai dan selanjutnya memelihara nyala cinta tetap indah.

Menghargai satu sama lain
Berbicara dan berlaku penuh rasa penghargaan terhadap satu sama lain. Jangan mempermalukan atau membuat pasangan merasa lebih rendah, terutama di depan publik. Saat Anda berbicara satu sama lain, berbicaralah seperti kala Anda melakukan kencan pertama kali.

Tunjukkan penghargaan atau apresiasi satu sama lain. Ucapkan, “Terima kasih” atau “Aku hargai usahamu...” Hal ini akan membuat pasangan tahu bahwa ia penting di mata Anda.
Realistislah
Berpikir bahwa pasangan Anda akan memenuhi segala keinginan dan dapat membaca pikiran Anda tanpa Anda perlu menyatakannya, sungguh merupakan fantasi semata. “Minta secara langsung apa yang Anda inginkan,” ujar Sherman.

Sadari bahwa Anda berdua jelas berbeda, datang dari keluarga yang berbeda dan dibesarkan secara berbeda pula. Ketimbang membuat kesal atau berasumsi bahwa pasangan Anda tidak memperhatikan, terbukalah dan belajar menerima apa saja yang dilakukan pasangan meski cara itu bertolak belakang dengan kebiasaan Anda. Contohnya, selama puluhan tahun dia biasa sarapan sebelum mandi.
Gunakan humor

Belajar untuk melepaskan sesuatu. Nikmati keberadaan satu sama lain. Bersenang-senanglah!

KIAT SEHAT NAIK PESAWAT

Bagi orang dewasa:

* Bila Anda sedang flu atau bermasalah dengan alergi, konsultasikan dengan dokter obat yang bisa membantu mencegah gangguan pada telinga saat naik pesawat. Ini termasuk pelega hidung, antihistamin, atau spray hidung steroid yang diresepkan. Banyak obat menimbulkan masalah bagi yang hipertensi, penyakit jantung, hamil, gangguan tiroid, dan lain-lain. Jangan menggunakan obat-obatan tersebut tanpa konsultasi dokter.
* Biar telinga tidak mendadak “tuli”, cobalah menguap atau menelan untuk membuka tuba/pipa eustachia. Bisa juga mengunyah permen karet, mengisap permen, atau minum air secara perlahan saat pesawat lepas landas.
* Bila rasa nyeri pada telinga tetap terjadi, Anda mungkin perlu melepaskan sumbatan pada telinga dengan manuver penyamaan tekanan. Caranya? Pencet hidung dan tutup mulut Anda. Cobalah alirkan udara di belakang tenggorokan, secara perlahan embuskan untuk meningkatkan tekanan, mengalirkan udara hingga ke tuba eustachia. Bila Anda merasa mendengar bunyi “pop”, itu pertanda telinga “terbuka”. Lakukan berulang kali.

Bagi bayi dan anak:

* Bayi dan kanak-kanak dengan infeksi telinga sebaiknya tidak melakukan perjalanan dengan pesawat. Bila memungkinkan, tunda perjalanan beberapa hari guna memberi kesempatan antibiotika untuk bekerja.
* Dengan persetujuan dokter, seperti dikutip situs Kidshealth, spray pelega hidung dapat digunakan bagi anak di atas 2 tahun. Gunakan satu jam sebelum naik pesawat atau satu jam sebelum mendarat. Bagi anak dengan usia kurang dari dua tahun, pelega hidung oral bisa digunakan.
* Saat mendarat (dan lepas landas), bayi sebaiknya diberi ASI atau diberi makan dengan botol, agar mereka dapat menelan. Dot bukan pengganti karena tidak membuat mereka menelan. Anak yang lebih besar bisa menyedot jus.
* Bila nyeri telinga tidak hilang sesudah mendarat, konsultasikan ke petugas kesehatan. Bukan mustahil bayi dan kanak-kanak mengalami infeksi telinga tengah setelah penerbangan.

Tujuh Minyak Menyehatkan

Manusia membutuhkan lemak, tetapi tidak dalam jumlah banyak. Kebutuhan lemak manusia berkisar 20-35 persen dari kalori total. Kebutuhan ini setara dengan 5 sendok makan minyak setiap harinya.
Yang harus diingat, tidak semua minyak memiliki manfaat bagi kesehatan. Ada tujuh jenis minyak, seperti dikutip Natural Solutions, yang direkomendasikan para ahli.
1. MINYAK ZAITUN
Dalam minyak ini terkandung 78 persen lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengatur dan mengoptimalkan kadar kolesterol. “Caranya adalah dengan menurunkan kolesterol LDL yang jahat, tanpa memengaruhi kolesterol HDL yang baik,” ujar Kelly Morrow, RD, asisten profesor gizi dari Bastyr University, Seattle, Amerika Serikat.
Selain itu, kandungan polifenol dalam minyak zaitun, yang merupakan komponen antioksidan dan antiinflamasi, mampu menjaga kolesterol LDL agar tidak menggumpal dan lengket di dinding arteri. Penggumpalan itu bisa menyebabkan penyakit jantung.

2. MINYAK KENARI
Kenari mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menangkal peradangan dalam tubuh, sehingga bisa mencegah penggumpalan darah. Selain itu, dinyatakan Sarah Krieger, RD, ahli diet dari St. Petersburg, Florida, AS, juga bisa menurunkan stres dan mengurangi lemak di perut.

3. MINYAK BIJI LABU
Satu sendok makan minyak ini mengandung vitamin E sebanyak 41 persen dari kebutuhan harian. Antioksidan dalam vitamin E dan lemak tak jenuh juga menyokong kesehatan jantung dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang menyebabkan penuaan dan kanker.

4. MINYAK BIJI RAMI (HEMPSEED)
Rasio omega-6 dan omega-3 pada minyak rami sesuai dengan rasio menyehatkan, yaitu sekitar 4:1.

5. MINYAK BIJI KAPAS (SAFFLOWER)
Dalam memilih minyak ini, carilah yang tinggi oleat. Jenis ini memiliki lebih banyak lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung ketimbang minyak biji kapas biasa.

6. MINYAK KANOLA
Banyak ahli gizi menggemari minyak jenis ini karena tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal yang memberi manfaat bagi jantung. Guna memperoleh manfaat maksimal, pilih minyak kanola berkualitas baik.

7. MINYAK WIJEN
Minyak wijen mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan. Asam lemak omega-6 dalam minyak wijen membantu mengurangi gangguan kulit, seperti eksim. Sayangnya, kandungannya sangat besar sehingga perlu diperhatikan penggunaannya.
Minyak wijen juga mengandung sumber baik dari lignan, yaitu tipe fitoesterogen yang mampu menurunkan tekanan darah. Namun, sebaiknya batasi asupan minyak wijen, tak lebih dari satu sendok makan per hari.

Dari ketujuh jenis minyak ini, sayangnya baru minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak wijen yang bisa dijumpai di Indonesia.

Nutrisi Penting di Masa Golden Years

Lima tahun pertama merupakan masa terpenting dalam kehidupan manusia, inilah yang disebut masa emas. Pada masa ini, perubahan dalam kemampuan terbesar terjadi pada balita, termasuk pertumbuhan otak yang paling pesat, setelah itu pertumbuhan otak akan menurun seiring dengan bertambahnya umur.

Secara umum untuk tumbuh kembang anak, termasuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada masa emas diperlukan zat gizi makro (karbohidrat, lemak dan protein) dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral).

Khusus untuk pertumbuhan otak, lemak, terutama asam-asam lemak tak jenuh (polyunsaturated fatty acid = PUFA) seperti omega 3 dan omega 6 yang merupakan bahan baku pembungkus serabut saraf dalam otak, juga sangat dibutuhkan.

Selain itu, protein merupakan zat gizi yang berfungsi sebagai zat pembangun. Dalam kaitannya dengan proses kerja otak, protein, terutama dalam bentuk asam amino seperti glisin, glutamate, dan tryptophan, sangat diperlukan membentuk neurotransmitter penghantar impuls saraf.

Sedangkan vitamin berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga daya tahan serta membantu kelancaran proses metabolisme lain di dalam tubuh. Kelompok vitamin B kompleks (B1, B2, B6, B12 dan asam folat) diperlukan guna pembentukan neurotransmiter.

Mineral yang penting dalam membantu meningkatkan kecerdasan berfikir pada masa emas, adalah zat besi (Fe) dan Iodium. Kekurangan zat besi dalam tubuh menyebabkan kemampuan pengangkutan oksigen untuk sel-sel darah merah ke seluruh tubuh termasuk ke organ otak berkurang. Sedangkan Iodium diperlukan untuk kerja kelenjar tiroid yang menghasilkan hormon tiroksin yang mengontrol laju metabolisme.

Untuk memenuhi zat gizi, Air Susu Ibu (ASI) merupakan makanan yang pertama dan utama bagi anak usia 0-6 bulan. Komposisi zat gizi ASI sangat ideal untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.

Namun, setelah usia 6 bulan seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan anak, ASI saja tidak lagi mencukupi kebutuhan gizi, oleh karena itu anak harus diberikan MPASI (Makanan Pendamping Air Susu Ibu). Namun Air Susu Ibu sebaiknya anak tetap diberi ASI hingga usia dua tahun.

Jika balita minum susu, khususnya susu pertumbuhan untuk anak, harus dipersiapkan secara higienis dan tidak merusak kandungan gizi di dalamnya. Untuk menyeduh susu, panaskan air hingga mendidih (80—100 derajat celsius) lalu dinginkan hingga suhu hangat (suam-suam kuku) dan air dapat digunakan untuk menyeduh susu.

Jika susu digunakan sebagai bahan campuran untuk membuat makanan maka sebaiknya jangan dipanaskan terlalu lama dalam suhu tinggi, karena hal tersebut dapat merusak kandungan gizi dalam susu terutama protein, vitamin dan asam lemak omega 3 dan omega 6.

Selamatkan Kulit Sepanjang Hari

Perubahan musim bisa membuat kulit tubuh mengalami dehidrasi dan cenderung menjadi sensitif. Karena itu, jaga selalu agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Menjaga kecukupan cairan tubuh akan membuat kulit terjaga kelembabannya, selain membuatnya tetap bersinar.
Ada trik lain yang bisa dipakai guna membuat kulit tetap cantik:

1. Awali hari dengan perasan lemon.
Pagi hari, minumlah campuran air hangat dengan perasan setengah buah lemon. Lalu, cukupi kebutuhan cairan harian tubuh, setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Cairan yang cukup ini akan membantu melembabkan kulit dari dalam.

2. Bersihkan wajah dua kali sehari.
Jangan malas untuk membersihkan wajah setelah bepergian, apalagi dengan kondisi kulit wajah berminyak. Dengan begitu, kebersihan kulit akan tetap terjaga.
Bersihkan wajah, walau Anda tidak menggunakan make up. Krim dan pelembab akan bekerja lebih baik pada kulit yang sudah bersih.

3.Oleskan tabir surya.
Sinar matahari yang terpancar sepanjang tahun di Indonesia membuat kulit tubuh, terutama wajah, harus mendapat perhatian ekstra. Jangan lupa menggunakan krim tabir surya setiap hari meski cuaca sedang mendung, guna melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang berbahaya.

Yoghurt Cegah Infeksi Jamur

Sekitar 75 persen perempuan mengalami setidaknya sekali infeksi jamur vagina selama hidupnya. Anda bisa mencegahnya dengan cara ini.
* Gunakan celana dalam katun. Hindari pemakaian panty liners yang bisa meningkatkan risiko kekambuhan infeksi jamur vagina. Jamur biasa berkembang dalam lingkungan lembab.
* Hindari celana ketat. Sebaliknya pilih celana pendek atau celana panjang longgar agar daerah intim tetap kering, adem, dan sirkulasi udaranya baik.
* Ganti pakaian basah, terutama seusai berolahraga atau berenang.
* Jauhi douches, bedak beraroma, tampon, dan semprotan deodoran kewanitaan. Produk-produk ini mengandung bahan kimia dan parfum yang mengganggu keseimbangan bakteri baik dan mikroorganisme lain dalam vagina.
* Bersihkan organ kewanitaan dari arah depan ke belakang guna mencegah penyebaran bakteri dari anus ke vagina.
* Bila Anda mengidap diabetes, kontrol gula darah guna mengurangi risiko infeksi jamur. Kadar glukosa darah yang tidak terkontrol berhubungan dengan berbagai infeksi.
* Mengonsumsi yoghurt yang mengandung kultur hidup Lactobacillus acidophilus guna mencegah infeksi jamur.
* Bila Anda terkena infeksi jamur vagina setelah mengonsumsi antibiotik, bicarakan dengan dokter tentang terapi sebagai tindak pencegahan di awal dan akhir konsumsi antibiotik.
• Lakukan diet sehat dan kelola stres dengan baik. Meski belum dikonfirmasi lewat penelitian medis, sejumlah perempuan mengatakan bahwa terlalu banyak gula dan stres bisa memicu infeksi jamur.

Kunci Sehat dengan Makanan

Inilah tip yang mudah dilakukan agar awet sehat dan awet muda.

* Batasi kalori.
Jika kita mengasup kalori lebih dari yang dibutuhkan, kelebihan kalori akan diubah menjadi lemak. Semakin tinggi lemak dalam tubuh, semakin besar keinginan untuk makan.

* Bakar kelebihan kalori.
Agar kelebihan kalori tidak menumpuk jadi lemak, olahraga minimal dua kali seminggu. Jika tidak sempat, jangan malas bergerak supaya ada kesempatan berjalan kaki.

* Batasi minuman manis.
Sumber kalori yang lumayan tinggi adalah minuman manis. Minumlah teh hijau tanpa gula. Hindari minuman ringan yang sangat manis atau sirop.

* Hindari lemak jenuh dan lemak trans.
Lemak jenuh berasal dari daging merah, santan, minyak goreng. Minyak trans ada pada makanan kecil dalam kemasan dengan kandungan hydrogenated oil.

* Hindari gorengan.
Pilih camilan yang serba direbus, bukan digoreng.

* Jangan tertipu metode diet baru.
Di media massa banyak bertebaran iklan yang menawarkan penurunan berat badan secara cepat tanpa olahraga dan diet. Jangan percaya, karena cara mereka tidak sehat. Cara terbaik menurunkan berat badan adalah membatasi kalori dan membakarnya dengan olahraga.

* Tiru diet ala Perancis.
Orang Perancis banyak mengonsumsi minyak zaitun, tomat, terong, zucchini, basil, keju ricotta, ikan, dan pasta. Jenis makanan ini adalah sahabat yang baik untuk jantung.

* Makan teratur.
Kunci hidup sehat adalah makan tiga kali sehari plus dua kali camilan. Sarapan wajib hukumnya, camilan pukul 10.00 dan 17.00. Dengan kebiasaan ini kita tak akan makan berlebihan saat makan siang dan makan malam.
• Beli buah yang sedang musim.
• Cari buah yang sedang musim untuk dikonsumsi sebagai camilan atau makanan penutup.

Buat yang Suka Nglindur

Fenomena berjalan selagi tidur disebut sleepwalking atau di Indonesia dikenal sebagai ngelindur. Ketika terbangun, penderita tidak ingat sama sekali akan kejadian itu. Demikian ditulis Dr. Andreas Prasadja, RPSGT, dalam bukunya Ayo, Bangun dengan Bugar karena Tidur yang Benar!
Ahli tidur dari RS Mitra Kemayoran Jakarta itu memberi sejumlah tip bagi orang yang sering ngelindur.

1. Hindari obat-obatan psikogenik kecuali atas petunjuk dokter. Jikapun harus mengasup obat yang bisa memicu kantuk seperti obat flu, minum setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.

2. Cukup tidur. Ini yang paling penting! Kondisi lelah dan kurang tidur karena utang tidur yang tinggi dapat memicu fenomena seperti menarik-narik bantal, sleepwalking, atau sleeptalking alias mengingau.

3. Saat kondisi tegang seusai bekerja atau melakukan aktivitas yang membuat Anda bersemangat, hendaknya jangan langsung tidur meski tubuh lelah. Biasakan melakukan rileksasi terlebih dulu seperti membaca, berdoa, atau mengobrol dengan pasangan.

4. Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur dan konsumsi kafein di sore hari.

5. Ceritakan kepada pasangan tentang gangguan tidur yang Anda alami. Dukungan dan pengertian dari pasangan bisa menjadi obat mujarab.

6. Jauhkan barang pecah belah atau benda yang dapat melukai Anda dari tempat tidur.

Bersahabat dengan Asma

Walau sudah didiagnosis asma, bukan berarti Anda tak bisa hidup nikmat. Pasien asma bisa tetap beraktivitas dengan baik, asal tahu triknya, seperti dikutip dari Good Health & Medicine ini.

* Bergerak.
Mereka dengan asma yang terkendali tetap bisa berolahraga dengan aman. Para ahli meyakini, berenang cukup ideal bagi penderita asma.
Saat berenang, kita mengirup udara ketika muncul di permukaan air, yang udaranya lebih hangat. Berenang juga memperkuat otot dada dan membantu mengatur napas.
* Tulis rencana.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menulis rencana tindakan untuk mengatasi asmanya memiliki hasil yang lebih baik ketimbang mereka yang tidak melakukannya.
Rencana aksi ini sebaiknya lebih spesifik dan memuat informasi tentang bagaimana mengenali gejala yang memburuk, apa yang dilakukan saat asma menyerang, dan kapan mengenali tanda bahaya yang memerlukan penanganan segera atau ambulans.
* Hindari pemicunya.
Sangat penting untuk mengenali pemicu asma dan menghindarinya. Inflamasi atau peradangan yang dikaitkan dengan asma kerap dihubungkan dengan alergi.
Tak ada salahnya melakukan tes alergi untuk mengetahuinya. Pemicu paling sering termasuk tungau dan polusi udara. Sejumlah obat-obatan, termasuk aspirin dan obat antiperadangan nonsteroid (NSAIDs), juga dapat memicu serangan pada beberapa orang.
Beberapa orang menjumpai asma mereka dipicu oleh konsumsi anggur. Hal ini bisa jadi akibat bahan pengawet yang disebut metabisulfit. Ada lebih banyak metabisulfit dalam anggur putih ketimbang anggur merah.
* Konsumsi apel.
Studi di Belanda dan Skotlandia menjumpai bahwa ikan dan apel yang dikonsumsi ketika hamil bisa memiliki efek perlindungan terhadap asma yang berkembang pada bayi.

Cara Mudah Kurangi Konsumsi Soda

Banyak disebut minuman bersoda itu tak baik untuk kesehatan. Buat Anda para penggemar minuman bersoda, sebaiknya mulai untuk mengurangi minuman yang bisa menyebabkan Anda gemuk itu.
Cobalah minuman berikut ini saat Anda merasa haus:
1. Minum air putih saat haus
Minuman ini justru bisa lebih mengatasi rasa dahaga Anda dibandingkan dengan minuman bersoda dingin.
2. Tambahkan irisan lemon atau jeruk
Irisan jeruk atau lemon ini akan lebih menyegarkan air putih dingin yang Anda minum.
3. Bikin minuman jeruk segar
Buat sendiri minuman dari perasan jeruk segar dicampur air. Jangan tambahkan gula.
4. Coba air teh dingin
Rendam satu kantong teh dalam air hangat selama dua menit. Kemudian tambahkan beberapa potong es batu. Ini pasti lebih menyegarkan di saat haus.
5. Coba jus sayuran
Bila Anda suka bertualang soal rasa, cobalah minum jus sayuran untuk mengatasi ketergantungan pada air soda. Boleh juga dicoba jus buah. Yang perlu diingat, buah juga mengandung gula.
6. Mulai minum yoghurt
Blender bersama yoghurt tanpa rasa, buah stroberi atau kiwi. Rasanya pasti segar sekali.
7. Berbagi minuman bersoda
Jika sudah telanjur kecanduan soda dan ingin sekali mengasup minuman bersoda, berbagilah dengan saudara atau teman, sehingga Anda hanya memperoleh separuh dari total kalori dan total kafein.
8. Olahraga sesudah minum
Jika belum siap untuk berhenti minum soda, ada konsekuensi yang harus dilakukan sesudahnya. Berjalan-jalanlah selama setengah jam kemudian lompat tali selama lima menit. Setelah itu bermain hula hoop selama lima menit dan sesudahnya minum segelas air. Ketika ingin minum soda lagi, makanlah sebuah apel, pir, atau stroberi. Dijamin setelah itu Anda tak lagi ngidam minuman bersoda.

Dengarkan Apa Kata Tubuh

Temukan petunjuk sederhana yang bisa mengindikasikan risiko beberapa gangguan kesehatan yang mungkin dialami tubuh. Jadi, meski Anda sudah tahu bahwa tulang paha terhubung dengan tulang lutut, sebenarnya banyak organ tubuh lain yang terkait dengannya.
Lihat petunjuk sederhana berikut, dan cek apa saja yang bisa terhubung dengannya, seperti dikutip dari GoodHealth.

• Denyut nadi menunjukkan risiko penyakit diabetes
Para ahli di Jepang menemukan bahwa jantung yang istirahat berdenyut lebih dari 80 ketukan per detik berhubungan dengan risiko lebih besar dua kali lipat untuk menderita diabetes tipe-2. Jika rata-rata detak jantung Anda tinggi, minta dokter untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah.

• Hot flushes mungkin jadi tanda tulang keropos
Perempuan yang mengalami gejala hot flushes dan berkeringat di malam hari saat menopause memiliki kadar tulang lebih tipis dari mereka yang tidak menderita gejala serupa, kata para ahli dari UCLA, Amerika Serikat. Karena itu, bila Anda menderita dua gejala itu saat menopause, lakukan uji kepadatan tulang.

• Kotoran telinga berhubungan dengan kanker payudara
Ahli riset menemukan, gen pembawa sifat pada penyakit kanker payudara punya hubungan erat dengan kotoran telinga yang lengket, berlebihan, serta berbau. Jika Anda mengalami keluhan tersebut, waspadalah dengan rutin melakukan pemeriksaan sendiri.

• Semakin gelap kulit, semakin sulit berhenti merokok
Sepertinya semakin banyak kadar melanin dalam tubuh, semakin banyak nikotin dari rokok yang ditangkap tubuh. Pertimbangkan untuk mencari pengganti nikotin.

Pemrosesan Menaikkan IG

Karbohidrat disebut kompleks bila terdiri atas tiga atau lebih unit gula. Struktur yang kompleks membuat karbohidrat ini diberi nama karbohidrat kompleks. Nama kimiawi untuk jenis karbohidrat kompleks terbesar adalah polisakarida, artinya “banyak gula”.

Karena struktur molekularnya kompleks, tubuh tidak dapat mencernanya menjadi energi secepat karbohidrat sederhana. Ini berarti karbohidrat kompleks menaikkan kadar gula darah lebih lambat.
Polisakarida dalam karbohidrat kompleks yang paling umum ditemukan pada tepung dari tumbuhan, misalnya sereal sarapan, roti, kentang, pasta, dan beras. Meskipun termasuk karbohidrat kompleks, nasi putih dan kentang cepat menaikkan kadar gula darah.
Indeks glikemik (IG) rendah adalah patokan yang lebih aman bagi pengidap diabetes atau untuk menurunkan berat badan.

Faktor-faktor ini memengaruhi tinggi rendah IG:

Pemrosesan
Biji-bijian seperti beras yang digiling dan disuling sudah kehilangan kulit arinya, sehingga tergolong IG tinggi.

Jenis tepung
Beberapa jenis tepung lebih mudah dipecah menjadi molekul gula. Tepung dalam kentang misalnya, lebih mudah dicerna dan diserap ke dalam darah.


Kandungan serat
Gula dalam serat membuat tubuh sulit mencernanya. Makin banyak serat, makin sulit mencerna karbohidrat ini.

Kematangan
Buah dan sayur matang memiliki gula lebih banyak. Karena itu, buah dan sayur manis memiliki IG lebih tinggi.

Kandungan lemak dan asam
Kian banyak lemak atau asam dalam makanan, semakin lambat karbohidrat diubah menjadi gula dan diserap ke dalam darah.

Bentuknya
Biji-bijian yang digiling halus lebih mudah dicerna daripada yang masih kasar, sehingga indeks glikemiknya tinggi.

Pilih Karbohidrat Sehat

Jangan tergiur oleh diet yang tak membolehkan atau hanya boleh sedikit saja mengonsumsi karbohidrat. Kita masih butuh karbohidrat untuk sumber energi dan berfungsinya organ-organ tubuh. Tentu saja kita perlu bijak memilih dan mengonsumsi karbohidrat.
Sumber karbohidrat yang bagus untuk kesehatan adalah biji-bijian utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan karena mengandung vitamin, mineral, serat, dan sejumlah fitonutrisi. Sebaliknya, karbohidrat yang mudah dicerna seperti nasi putih, roti putih, kue-kue dan roti, minuman bersoda manis, dan makanan yang diproses, bisa menyebabkan berat badan naik serta mempercepat datangnya diabetes dan penyakit jantung.
Inilah tip untuk mendapatkan sumber karbohidrat sehat:
Sarapan sehat

Mulailah hari dengan sarapan sehat. Bisa berupa sereal atau oat. Oat adalah sumber karbohidrat yang tak cepat membuat gula darah melambung. Dengan kandungan seratnya yang tinggi, oat akan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga membuat kadar kolesterol jadi terkontrol.
Ngemil sehat
Pilihlah camilan dari roti gandum, pisang, atau ubi rebus.
Beralih ke nasi merah
Ganti nasi putih dengan nasi merah. Pilih pasta gandum daripada pasta biasa. Kedua sumber karbohidrat ini mengandung serat cukup tinggi.
Pilih jeruk daripada jus
Daripada jus kemasan, lebih baik makan buah. Jus kemasan mengandung tambahan gula.
Jangan lupa kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber karbohidrat yang lambat dicerna, sehingga menyehatkan tubuh. Juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Kacang kedelai rebus bisa jadi pilihan camilan sehat.

Hindari Gigi Rusak Karena Soda

Salah satu dampak negatif soda terhadap tubuh kita adalah kerusakan gigi. Minuman ringan itu dapat mengauskan lapisan enamel yang seharusnya melindungi gigi. Akibatnya gigi jadi berlubang. Jika Anda tak bisa menghentikan kebiasaan minum soda, ada cara untuk meminimalkan kerusakan gigi gara-gara soda:

1. Gunakan sedotan
Cara ini akan membantu mengurangi kontak antara gigi dan minuman itu. Posisikan sedotan di belakang mulut Anda. Sebuah penelitian pernah mengindikasikan sedotan yang diposisikan di depan mulut seringkali menyebabkan gigi terkena sejumlah besar asam dari soda.
2. Jangan sikat gigi setelah minum soda
Sebab sikat gigi setelah minum soda dapat merusak enamel yang sudah dilemahkan oleh asam dari minuman berkarbonasi.
3. Perlahan-lahan kurangi asupan
Bila Anda terus-menerus minum minuman bersoda dalam jangka panjang, Anda meningkatkan ekspose asam terhadap gigi, yang selanjutnya akan menyebabkan gigi busuk dan berlubang.

Manfaat Praktis Teh

1. Menaikkan asupan cairan
Sama dengan air putih, teh menambah asupan air ketika diminum.

2. Menyehatkan jantung
Dengan kandungan antioksidannya, teh baik untuk kesehatan jantung. Jumlah yang disarankan untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah tiga hingga empat cangkir teh sehari.

3. Melindungi gigi
Berkat kandungan fluoride di dalamnya, teh juga bermanfaat melindungi gigi melawan plak.

4. Menjaga berat badan
Minuman asal Cina ini bisa membantu Anda menjaga kelangsingan, asal Anda tidak menambah gula dan susu ke dalamnya.

5. Pikiran rileks, tetapi waspada
Lipton melaporkan penelitian dari Oxford University bahwa dua hingga tiga cangkir teh memberi Anda cukup L-theanine, zat yang membantu Anda mencapai rileksasi tetapi pikiran tetap waspada.

Dosis Harian yang Wajib untuk Anda

Memiliki tubuh sehat itu gampang. Anda cukup melakukan hal-hal sederhana berikut ini.
1. Makan satu apel sehari
Kata peribahasa, satu apel sehari menjauhkan kita dari penyakit. Kenapa? Kata peneliti dari University of Nottingham Inggris, orang yang makan apel lima hari seminggu, memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dan lebih rendah risikonya kena penyakit asma. Rahasia sehatnya ada pada kandungan antioksidan dalam apel, khususnya quecertin, yang mengurangi risiko kanker paru-paru.
2. Jangan lupakan seledri
Seledri digunakan dalam pengobatan tradisional Cina untuk mengatasi hipertensi. Studi di Universitas Chicago, AS menemukan bahwa tikus yang diberi ekstrak kimia dari seledri, turun tekanan darahnya hingga 12 persen. Adalah zat bernama phthalide yang tak hanya merilekskan otot pembuluh darah yang mengatur tekanan darah, tetapi juga mengurangi produksi hormon stres.
3. Kena sinar matahari
Pastikan terkena sinar matahari sebelum pukul 09.00. Menurut penelitian National Cancer Institute AS, orang yang setiap hari kena sinar matahari, lebih terlindungi dari ancaman kanker payudara dan usus. Itu karena vitamin D yang diproduksi tubuh ketika kena sinar matahari.
4. Makan ikan
Terutama ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 ini baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, juga membuat kita jadi orang yang lebih bahagia. Kok?
Studi di University of Kuopio, Findlandia menemukan bahwa pemakan ikan berisiko lebih rendah kena depresi. Studi di Jepang juga menemukan bahwa orang yang setiap hari makan ikan, cenderung lebih bahagia. Mengapa? Itu karena zat bernama DHA, asam lemak yang ditemukan di otak.
5. Makan bawang putih
Daging yang dibakar, dipanggang, atau digoreng dengan temperatur tinggi sering disebut memproduksi karsinogen, yaitu zat penyebab kanker. Untuk mengusir zat karsinogen, makanlah bawang putih bersama daging. Studi yang dipresentasikan oleh American Association for Cancer Research menemukan bahwa diallyl sulphid (DAS), yaitu fitokimia yang menyebabkan bau tak enak pada bawang putih mungkin menghambat efek karsinogen yang diproduksi ketika makanan kaya protein dimasak dalam temperatur tinggi.
6. Makan oat ketika sarapan
Mengapa? Karena oat kaya akan sumber fitokimia, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penyakit jantung. Menurut peneliti dari Tufts University Boston AS, oat mengandung banyak avenanthramides, kelompok fitokimia yang mengurangi jumlah plak dan molekul lemak yang menempel di dinding pembuluh arteri dan mengurangi aliran darah ke jantung.
7. Perkaya otak dengan kata-kata
Ini untuk memperkuat otak Anda. Pelajari kata-kata baru dan gunakan kata atau kalimat baru dalam percakapan harian Anda. Mengapa? Menurut penelitian di University of Kentucky Medical Center, itu merupakan cara mudah untuk mencegah penyakit alzheimer.
Penelitian itu melibatkan sekelompok biarawati. Peneliti menemukan bahwa biarawati yang tetap aktif di usia tua cenderung menggunakan kata-kata tak biasa dan lebih dari dua suku kata. Perbandingannya, para biarawati yang kena alzheimer tetap menjaga kalimat mereka sederhana. Diperkirakan mereka yang tetap aktif secara kognitif mungkin membangun “cadangan” otak yang mengurangi gejala-gejala penyakit alzheimer.

Cara Memasang Gambar Mongkey di Ujung Blog

Beberapa kali aku ditanya sama temen-temen gimana caranya nampilin peliharaan di ujung blog spt punya aku itu. satu kali pertanyaan aku cuekin bukan maksud sombong ato gak peduli tapi aku nggak bisa..hohohho jadi malu deh ketahuan o'onnya. Nah, sekarang ada yang tanya lagi..aku coba beranikan diri tuk bantu deh..tapi kalo kalian coba dan gak sukses maap ya dan tolong kasi tau aku kalo gagal..OK sob..

Caranya :
1. Daftar duyu ke blogger.
2. Masuk tata letak
3. Klik tambah gadged
4. Pilih HTML/Java Script
5. Taruh deh HTML berikut ini :

<script language="JavaScript" src="http://adiwidget.com/js/adibottom.js" type="text/javascript"> </script> <script language="JavaScript" type="text/javascript"> cot("https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNnTnrvfG_83tuaZpYV3Pf0PVkabocjQtcL2G2p284Y1pLVEmzes12ToIfqnqPDLZnhKh8Hca244U87XCgh81uWEtZyiR2gHhbxU6vVl2XCFAcEHpkzMyF1P-0JIftX18-0pX25k2BxqVy/s400/monkey_01.png")</script>

6. Jangan lupa di save yak..
Udah deh...gitu aja...gampang khan? Selamat mencoba...

KANKER PAYUDARA DAPAT DISEMBUHKAN DENGAN TAPAK DARA

Pengobatan dan pencegahan secara medis terhadap penyakit kanker payudara melalui pengangkatan tumor, kemoterapi atau radioterapi, diakui oleh para pakar sering ditemui kendala. Pasalnya, tak seberapa lama seusai pengobatan, kankernya bisa timbul kembali. Pakar penyakit kanker Walter H Lewis, dalam Medical Botany, menyebutkan, ada beberapa faktor yang berperan dalam tumbuhnya kanker payudara. Antara lain gangguan hormonal (terutama estrogen pada wanita), luka berat, kegagalan dalam perawatan setelah kehamilan, penyakit peradangan tumor jaringan ikat(fibrocytis) dan gangguan virus pada kelenjar susu. Berkaitan dengan kejadian- kejadian seperti ini, sebagian penderita kanker payudara mengubah cara pengobatan dengan tanaman (herb therapy) dengan bermacam-macam alasan. Cara pengobatan alternatif dengan tanaman ternyata banyak membantu para penderita, sehingga dilakukanlah upaya-upaya penelitian dalam bidang etnobotani maupun farmakologinya, terhadap beberapa tumbuhan yang digunakan.

Penelitian yang mulai dilakukan pada tahun 1938, awalnya dengan obyek penelitian tanaman "colchium autumnale" yang diketahui mengandung alkaloid colchine. Namun sayangnya, konon penelitian terhadap tanaman jenis ini tidak memuaskan para peneliti alias mengecewakan mereka. Maka mereka mengalihkan obyek penelitian pada tanaman "tapak dara" yang menunjukkan adanya tanda-tanda mampunya tumbuhan ini berperan sebagai penyembuh kanker payudara.

Dikenal sebagai tanaman hias

Di Indonesia sendiri tapak dara dikenal sebagai tanaman hias yang menarik karena bunganya yang berwarna indah. Di tiap-tiap daerah nama tapak dara

berbeda-beda. Di Jawa, misalnya, orang menyebutnya sebagai kembang tembaga, pakurame, tapak doro, dan bunga serdadu. Di Sumatera orang menyebutnya dengan ruru-ruru dan rumput jalang. Sedangkan masyarakat Sulawesi menyebutnya dengan naula sindapor, sementara masyarakat Maluku menyebutnya usia.

Tapak dara (catharan thusroseus) merupakan tumbuhan terna menahun dari famili apocynaceae (kamboja-kambojaan). Tanaman yang berasal dari Amerika Tengah ini bisa tumbuh dari daerah dataran rendah hingga ketinggian 800 meter di atas permukaan laut. Tapak dara juga dikenal sebagai tanaman yang tidak sulit diperoleh, karena ia dapat diperbanyak dengan cara menanam bijinya, menyetek batangnya atau bisa juga menyetek akarnya.

Dari studi etnobotani di beberapa daerah di negara lain, hasil penelitian tapak dara menggembirakan dalam upaya pengobatan. Elli Lily, Svoboda, Noble dan Beer dari salah satu laboratorium Universitas Western, Ontario yang melakukan ujicoba berkali-kali, ternyata hasilnya dinyatakan positif.

Dari hasil ujicoba itu, tapak dara dapat digunakan sebagai bahan pencegah dan penumpas sel kanker. Menurut para peneliti dari Kanada tersebut, beberapa

senyawa alkaloid dari ekstrak kasar tapak dara secara drastis mampu menurunkan jumlah sel darah putih, khususnya butir-butir dalam protoplasma(granulum) pada tikus percobaannya. Ekstrak tadi juga sangat menekan aktivitas sumsum tulang pada tikus yang menderita leukemia.

Luar biasa

Dari pengamatan invitro, pengaruh senyawa aktif tapak dara yang melawan sel darah putih ternyata sangat luar biasa. Senyawa tadi juga aktif menghalangi perkembangan sistem sirkulasi tumor. Dengan pengembangan teknologi akhirnya tapak dara berperan penting pada komersialisasi produk vinblastine dan vincristine sebagai senyawa anti kanker secara kemoterapi.

Sutarno dan Radjiman dalam Medicinal and Poisonous Pants I (1999) melaporkan, selain vinblastine dan vincristine, tapak dara juga mengandung alkoloid turunan, seperti vendicine dan vinorelbine. Dua senyawa pertama merupakan senyawa antimitoties yang kerjanya terikat pada kelenjar dan saraf, dengan mencegah pembelahan sel kumparan. Kedua sel ini menghalangi pembelahan inti sel-sel normal yang berkembang menjadi sel-sel kanker. Dengan melalui proses

induksi sel kanker ini dapat berkembang biak sehingga dapat meluas ke jaringan di sekitarnya dalam bentuk benjolan (metafase).Vinblestine digunakan sebagai bahan pengobatan penyakit leukemia, sedangkan vincristine digunakan sebagai bahan pengobatan leukemia akut, pembengkakan limpa, kanker cabang tenggorokan (broncial cancer), perkembangan tumor ganas pada ginjal (nephroblastomas) kanker payudara (interaducta carcinoma) dan berbagai jenis tumor ganas yang awalnya menyerang urat saraf maupun otot (rhabdomysarcoma).

Vindecine adalah senyawa semi sintetis jadian dari vinblastine yang digunakan pada pengobatan akibat bertambahnya sel darah putih pada kelenjar getah bening (acut lympathic leukemia), khususnya pada anak-anak. Selain itu juga digunakan dalam pengobatan pembengkakan setiap kelenjar getah bening (lymphomas) yang biasanya sulit disembuhkan. Bisa juga dipakai oleh penderita tumor pigmen yang kulitnya mengalami bercak-bercak hitam (melanomas).

Sutarno dan Radjiman juga melaporkan besarnya kandungan alkaloid total di dalam daun tapak dara, yaitu berkisar antara 0,70 persen hingga 0,82 persen. Untuk memperoleh 50 miligram vincristine dibutuhkan satu ton daun kering tapak dara. Sedangkan pada seluruh bagian tanaman antara 0,2-1 persen.Beberapa senyawa utama bisa dimanfaatkan untuk pengobatan penyakit lain, misalnya leurisine dan vindoline yang dipakai sebagai bahan pengganti insuline, karena berpengaruh pada penurunan kadar gula darah (hipogleukemia) penderita diabetes.

Tapak dara, buah adas dan pulasari

Dalam upaya penyembuhan kanker payudara, tapak dara memerlukan jenis tumbuhan lain seperti buah adas dan kulit kayu pulasari. Bahkan takarannya pun perlu diatur, yaitu 22 lembar tapak dara, buah adas dan kulit kayu pulasari secukupnya. Cara membuat ramuannya dengan mencuci terlebih dulu ketiga bahan tersebut hingga bersih, kemudian direbus dalam air sebanyak tiga gelas. Tambahkan gula merah secukupnya dan biarkan air mendidih hingga tinggal setengahnya. Setelah dingin, saringlah dengan saringan teh. Minumlah ramuan ini tiga kali sehari (pagi, siang, malam), masing-masing setengah gelas.

Drs Samiran dari Laboratorium Fitokimia, Balitbang Botani (Herbarium) LIPI Bogor, memiliki catatan menarik. Seorang guru SDN di Bogor bernama Ibu Sri (49 tahun), terbebas dari rongrongan penyakit kanker payudaranya yang telah diderita selama dua tahun. Ibu Sri sembuh total setelah meminum ramuan tapak dara yang dicampur buah adas dan kulit kayu pulasari selama hampir dua bulan.

Adas dan pulasari merupakan jenis tanaman yang mengandung senyawa anethol dan kumarin. Kedua senyawa alkaloid itu digunakan untuk memperbaiki rasa dan pewangi oleh industri obat, jamu, bumbu, tapal gigi, dll. Sedangkan senyawa kumarin berkhasiat sebagai obat sariawan, penguat lambung dan kejang lambung.

Source : BKKBN

Adek Untuk si Kecil

Apa yang harus dilakukan bila pasangan ingin punya anak lagi, sementara Anda belum siap? Sebetulnya, kapan dan berapa jarak yang pas antara anak pertama dan berikutnya? Pertanyaan-pertanyaan di atas adalah pertanyaan yang sulit dan tak ada yang dapat menjawab dengan pasti. Pertanyaan ini bahkan lebih sulit ketimbang saat pertama kali memutuskan punya anak. Pasalnya, keputusan untuk tambah anak tak saja menyangkut masalah "punya anak", tetapi lebih merupakan sebuah perubahan dalam keluarga. Dengan menambah anak, maka gaya hidup, keuangan, pekerjaan, hubungan kekeluargaan, dan tentu saja hubungan Anda dengan anak yang sudah ada, akan berbeda. Sering, bukan, kita dengar orang-orang berkomentar, "Tambah satu anak berarti pekerjaan ayah dan ibu jadi dua kali lipat."

Nah, berikut ini sejumlah pertanyaan yang biasanya muncul saat Anda dan pasangan mulai berpikir tentang menambah anggota keluarga. Siapa tahu bisa jadi inspirasi buat Anda sebelum membuat keputusan.
Kapan waktu yang tepat?
Bagi kebanyakan orang, keputusan menambah anak lebih disebabkan oleh faktor waktu, yaitu kapan waktu yang tepat. Pertanyaannya adalah: Apakah sebaiknya langsung menambah anak sesudah anak pertama sehingga mereka dapat bermain bersama, sementara Anda sendiri tak perlu repot-repot mengurus anak kecil lagi? Atau justru membuat jarak tertentu untuk kehamilan berikutnya?

Sebuah penelitian menunjukkan, jarak ideal dari satu anak ke anak berikutnya berkisar antara dua sampai tiga tahun.

Berikut hasil penelitian tentang jarak usia anak:
* Menunggu sampai 18 -23 bulan untuk hamil lagi sesudah melahirkan merupakan waktu yang tepat bagi kesehatan bayi yang dikandung. Hamil kurang dari enam bulan sesudah melahirkan dapat menyebabkan kelahiran prematur (40 persen) atau si bayi kekurangan berat badan. Sementara kehamilan dengan jarak 10 tahun sesudah melahirkan mempunyai risiko dua kali lipat pada masa pra-kelahiran.

* Kelahiran dengan jarak 24 sampai 35 bulan juga ideal. Bila kurang dari jarak tersebut, biasanya mempunyai risiko bayi lahir dengan berat badan kurang. Ingat,ibu pun butuh waktu untuk pulih dari stres dan kekurangan gizi sesudah kehamilan terdahulu.

* Usia anak pertama berusia di bawah satu tahun atau di atas empat tahun merupakan waktu yang tepat untuk mempunyai anak lagi. Ini didasarkan pada hubungan kakak-beradik dengan orang tuanya, persaingan saudara sekandung, dan rasa percaya diri mereka.

Anak-anak di bawah setahun belum merasakan status istimewa yang mereka miliki, sementara anak di atas empat tahun sudah cukup puas menikmati perhatian dari ayah-ibunya. Ditambah lagi, mereka sudah mempunyai kesibukan sendiri.


Berbagai pertimbangan
Tidak ada ilmu pengetahuan yang dapat mendikte, apa yang harus kita lakukan bila menyangkut masalah cinta dan keinginan. Di bawah ini beberapa hal yang dapat menjadi bahan pertimbangan sebelum Anda mengambil keputusan.

- Berapa usia anak Anda sekarang?
Dalam hal ini, tidak ada jawaban yang salah atau benar meskipun sebaiknya Anda menunda kehamilan berikutnya bila si kecil masih di bawah 6 bulan. Banyak yang beranggapan, semakin bertambah usia seorang anak, semakin baik. Dengan demikian, mereka punya waktu banyak bersama Anda, mereka juga dapat mengerti bila diajak membicarakan kehadiran adik lagi.


Ada juga yang beanggapan, anak dengan beda usia yang tidak terlalu jauh justru akan menjadi teman bermain yang mengasyikkan. Sementara, Anda sendiri tak perlu repot-repot mengurus anak kecil lagi.

- Bagaimana kehadiran anak mengubah gaya hidup Anda?
Apakah Anda sudah mapan dengan kehidupan rutin bersama anak-anak yang lain? Apakah Anda mempunyai cara perawatan anak yang baik? Apakah seisi rumah bisa tidur malam dengan tenang? Apakah Anda dan pasangan punya cukup waktu untuk berdua? Apakah Anda kembali bekerja dan menikmatinya?

- Bagaimana kondisi keuangan Anda?
Memang betul, uang bukanlah segala-galanya tetapi kita harus menyadari, untuk membesarkan anak-anak kita memerlukan uang. Jadi, perhitungkan uang yang diperlukan bagi setiap anak untuk kebutuhan sehari-harinya.

Anda harus mempertimbangkan pendapatan. Buat kalkulasi yang jelas, sesuaikan dengan gaji Anda. Banyak ibu yang susah untuk tetap terus bekerja sesudah melahirkan anak kedua ataupun ketiga. Nah, sanggupkah Anda, bila diharuskan, berhenti bekerja? Atau, sanggupkah Anda membayar baby sitter bila Anda tetap ingin bekerja?

- Berapa usia Anda?
Faktor usia merupakan faktor penting. Terutama bagi wanita. Bila Anda berusia 38 tahun dan masih menginginkan dua anak lagi, Anda tak bisa hamil dengan jarak usia tiga tahun antara anak yang satu dan yang lainnya. Bila Anda di bawah 30 tahun dan tidak punya masalah kesehatan yang membahayakan kehamilan, Anda masih punya kesempatan untuk mengatur waktu.

Banyak wanita yang masih dapat hamil di usia awal 40-an, tetapi kesuburan rata-rata menurun secara drastis saat mencapai usia 35. Bicarakan masalah usia dengan pasangan. Banyak pasangan yang sudah mempertimbangkannya sejak awal, di usia berapa mereka akan mempunyai anak terakhir.

- Apakah Anda dan pasangan setuju?
Kadang-kadang, hanya salah satu yang siap, sementara pasangannya tidak siap. Tidak mudah, memang, untuk selalu seiring dan sejalan. Langkah pertama yang perlu adalah membicarakan perbedaan di antara Anda dan pasangan.

Diskusikan sudut pandang Anda berdua. Bisa saja, pada saat itu tidak ada keputusan, tetapi paling tidak, masing-masing pasangan akan mengerti apa yang dikehendaki pasangannya. Bila perlu, konsultasi dengan dokter atau orang yang lebih berpengalaman.

- Apa kata hati Anda?
Tentu saja, Anda dapat membaca sederetan aturan-aturan dan definisi mengenai sisi positif dan negatif, namun yang paling penting adalah keputusan yang diambil yang sesuai dengan hati nurani Anda. Ikuti kata hati. Bila Anda menginginkan anak dan begitu pula pasangan, mungkin kehidupan Anda akan berubah.

Source : BKKBN